Start lavere enn du tror

Tenk på en vanlig uke, ikke den beste uka du har hatt. Hvor mange ganger kom du deg faktisk ut? Sett målet der, eller ett hakk over. To turer som blir gjort, gir mer glede enn fem som blir liggende igjen som et dårlig minne.

Gjør målet konkret. «Bevege meg mer» er vanskelig å krysse av. «Tre turer på minst 20 minutter» er lett å se om du har gjort – og like lett å feire når det skjer.

Gi målet en plass i uka

Et mål blir lettere å nå når det har et sted i kalenderen. I Heia kan du lage en plan manuelt og legge aktivitetene på dagene som passer deg, kanskje en kveldstur tirsdag og en litt lengre runde søndag.

Planen er et utgangspunkt, ikke en kontrakt. Flytter du turen fra tirsdag til onsdag, er det fortsatt den samme turen.

Juster når livet flytter seg

Noen uker har mer plass enn andre. Ferie, syke barn, en tung periode på jobben – hverdagen endrer seg, og målene kan endre seg med den. I Heia kan du justere ukemålet når det trengs, både opp og ned.

Ta en kort titt tilbake når uka er over. Gikk det lett? Øk forsiktig. Ble det for mye? Senk målet uten å forklare deg for noen. Det viktigste er at målet fortsatt føles som ditt, og at du har lyst til å prøve igjen neste uke.